همه چیز درباره کراتین و نحوه مصرف آن

آخرین بروز رسانی: خرداد ۲۰, ۱۳۹۶

مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین

مصرف کراتین به دو صورت مختلف مشاهده شده است. اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.

به گزارش آلامتو به نقل از دکتر سلام : عضله سازی و حجم سازی عضلات در بدن مستلزم تمرینات ورزشی منظم و استفاده از مکمل های غذایی با ارزش است به همین دلیل متخصصین حوزه تغذیه استفاده از مکمل های غذایی دارای پروتئین برای دریافت انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی توصیه می کنند.کراتین ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد. این ماده در بدن به‌صورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی به‌ویژه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری به‌کار می‌رود.

نحوه مصرف کراتین :

نتایج مطلوب و شگرف استفاده کراتین به دو صورت مختلف مشاهده شده است. اولین روش که بارگذاری نامیده می شود، برای کسانی که قبلا از کراتین استفاده نکرده اند خوب جواب می دهد.همانطور که از نام آن پیدا است ،در این روش ماهیچه ها با کراتین بارگذاری و اشباع می شوند.در طی ۴ روز اول هفته ، هر روز۲۰ تا ۳۰ گرم استفاده می شود.

در استفاده کراتین از اب میوه های غیر اسیدی یا اب استفاده کنید.اب انگور بسیار مناسب است.بعد از این دوره زمانی برای اشباع نگه داشتن ماهیچه ها باید به طور منظم هر روز پنج الی پانزده گرم کراتین استفاده کنید.( به میزان بیشتر احتیاج نیست.)

روش دیگر ، دستیابی بسیار تدریجی به مکمل منوهیدرید کراتین می باشد.در این روش فرد بجز زمان تمدید شده ، اساسا بجز دوره بارگیری هر روز از پنج الی پانزده گرم مکمل باید استفاده کند. وقتی کراتین با کربوهیدراتی مثل دکستروز (گلوکز) امیخته می شود و حدود یک ساعت و نیم قبل از ورزش استفاده می شود، نتیجه خیلی بهتری می دهد .

بهترین موردی که در مورد کراتین می توان بیان کرد این است که در بررسی ها هیچ اثر مضری درمورد کراتین به دست نیامده . کراتین کاملا بی خطر و موثراست.

با این وجود، همچون موارد دیگر استفاده بیش از اندازه مکمل برای ماهیچه هایی که با کراتین اشباع شده اند، توصیه نمی شود.این بدان معنی است که مقدار تجویز شده دارو استفاده شود تا از ماهیچه های خوب ،قوی ، پرانرژی و بالاترین استقامت ممکن بهره مند شوید.

مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین

نقش کراتین چیست و چه مطالعاتی آن را تایید می کند؟

کراتین مکمل نهایی بدن سازی است. بطورعمده در طی دو هفته باعث افزایش توده ماهیچه ایی می شود . همچنین کراتین ، مسئول بهبود کارایی در تمرینات سخت، افزایش سطح انرژی، سرعت بخشیدن بر میزان ریکاوری می باشد. خیلی تعجب آور نیست ورزشکارانی که از کراتین استفاده می کنند قدرت و توانمندی بیشتری نسبت به کسانی که استفاده نمی‌کنند ، دارند.

بزودی تمام ورزشکارانی که به مسابقات می روند اگر تابحال از این ماده استفاده نمی کردند، از این به بعد از ان استفاده خواهند کرد. کراتین، برای افزایش ذخیره انرژی در ماهیچه ها از عمل سنتز پروتئین ماهیچه ها، هنگامی که ذرات پروتئین را می شکند ، استفاده می کند. کراتین سبب افزایش رشد، بزرگتر و قوی شدن ماهیچه ها می شود.

تاکنون مطالعات اندکی در مورد چگونگی عملکرد کراتین انجام گرفته است. مطالعات کنترل شده پلاسیبو( placebo controlled studies ) بر روی کراتین در ۵ سال گذشته ثابت کرده که باعث افزایش سطح انرژی شده و در نتیجه موجب افزایش قدرت، میزان استقامت ،سرعت بازیافت می شود، از دیگر مزیت های غیرمنتظره کشف شده آن، سرعت بخشیدن به لاغر شدن و از دست دادن چربی می باشد.

نحوه مصرف کراتین در مردان:

مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین

نحوه مصرف کراتین در زنان:

مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین

توصیه های مهم هنگام مصرف کراتین:

اگر در مرحله نگهدارنده وقفه ای ۵ روزه یا بیشتر ایجاد شود، باید مراحل بارگیری و نگهداری را مجدداً از اول شروع کنید برای کسب نتیجه ایده آل بهتر است حداقل ۶ ماه کراتین را مصرف کنید.

کراتین زمانی بهترین اثر را دارد که همراه مواده قندی مصرف شود. هنگام استفاده از کراتین آب و مایعات به مقدار زیاد بنوشید در کنار مصرف کراتین می توانید از مکملهای فولات، ویتامینهای B۶ و B۱۲ نیز استفاده نمایید.

مکملهای دیگر چون فسفاژن Phosphagen و فسفاژن اچ پی Phosphagen HP نیز دقیقاً مانند کراتین منو هیدرات عمل کرده و دستور مصرف و موارد استفاده آنها نیز مانند کراتین منوهیدرات می باشد. فقط فسفاژن اچ پی را می توان به طریقه ذیل نیز مصرف نمود:
۵ روز اول روزانه ۴ بار و هر بار یک پیمانه و بعد از ۵ روز، روزانه ۱ تا ۲ بار هر بار یک پیمانه.

مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین مونوهیدرات کراتین مقدار مصرف کراتین مصرف کراتین در مردان کراتین برای ورزشکاران طریقه مصرف کراتین در زنان طریقه مصرف کراتین چگونه کراتین بخوریم توصیه مهم درباره کراتین تأثیر مکمل کراتین

آیا همه ورزشکاران به کراتین پاسخ مثبت می‌دهند؟

در واقع پاسخ این سوال منفی است. مطالعات مختلف نشان می‌دهند که حدود ۳۰ درصد از افرادی که کراتین مصرف می‌کنند به آن پاسخ مناسب نمی‌دهند و به اصطلاح “غیر پاسخ‌ده” نامیده می‌شوند. این دسته از افراد معمولا علائمی مثل سردرد، گرفتگی عضلانی و سفتی عضلانی دارند و پس از مصرف کراتین تفاوت چندانی هم در عملکرد آن‌ها ایجاد نمی‌شود. بهتر است این دسته از افراد از بارگیری کراتین استفاده نکنند یا از بارگیری آهسته (به معنای ۳ گرم کراتین در روز به مدت ۲۸ روز) استفاده کنند تا عوارض کمتری در آن‌ها دیده شود.

 

The post همه چیز درباره کراتین و نحوه مصرف آن appeared first on آلامتو.

آلامتو

پربازدیدترین اخبار

لیست سنگبری ها و اطلاعات سنگبری ها کشور ایران به واسطه موقعیت جغرافیایی مناسب ، از جمله کشورهای صاحب عنوان و مطرح در زمینه تولید سنگ های ساختمانی و کارخانجات سنگ می باشد. یکی از مزایای خدادادی صنعت سنگ در ایران تنوع رنگ و معادن آن است. در ایران انواع معادن سنگ های تزئینی با […]

طراحی سایت اصفهان

طراحی سایت اصفهان |طراحی سایت حرفه ای | سئو تضمینی سایت طراحی سایت اصفهان تیم طراحی سایت و سئو سایت وب یار به آدرس http://www.webyar.net ، بامجوز رسمی از نظام کامپیوتر کشور و دارای نماد اعتماد و نماد ساماندهی و با ۱۶ سال دانش تخصصی در زمینه طراحی وب سایت ,سئوسایت در گوگل و امنیت […]

عکس بستنی قیفی بستنی قیفی یک بستنی محبوب همه و به ویژه محبوب بچه هاست. نان های قیقی با شکل های مختلف به این منظور تولید می شوند و هر نوع بستنی از میوه ای و شکلاتی گرفته تا خامه ای را به صورت قیفی و به اشکال زیبا عرضه می کنند. در اینجا عکسهای […]

طراحی سایت

طراحی سایت در اصفهان   طراحی سایت و سئو سایت در اصفهان   تیم طراحی سایت و سئو سایت وب یار به آدرس ، بامجوز رسمی از نظام کامپیوتر کشور و دارای نماد اعتماد و نماد ساماندهی و با ۱۶ سال دانش تخصصی در زمینه طراحی وب سایت , سئو سایت در گوگل ، ارسال […]

طرح حنا روی دست رنگ آمیزی با رنگ های طبیعی مثل حنا روی پوست بدن در کشورهای آسیایی بسیار رایج است و زیبایی آن باعث شده است به مدی در دنیا تبدیل شود. در تصاویر زیر نمونه هایی از طرح حنا روی دست را می توانید ببینید:       نوشته طرح حنا روی دست […]

رام رسمی اندروید ۶٫۰٫۱ ملقب به مارشمالو بلاخره برای سامسونگ گلکسی S5 منتشر شد. در این پست تمامی رام های اندروید ۶ سری SM-G900 را به تفکیک مدل با آموزش اختصاصی نصب متنی و ویدیویی قرار میدهیم. همانطور که میدانید حتی اندروید ۵٫۱٫۱ برای گلکسی اس۵ منتشر نشد و این دیوایس با نسخه مشکل دار […]

مدل لباس ورزشی زنانه ای که انتخاب می‌کنید، می‌تواند یک مدل ساده باشد یا یک مدل جذاب و مطابق با مد روز. اما بیایید به سال ۲۰۱۶ مدهایی مانند لگینگ های طرح‌دار یا استفاده از پارچه‌ی مخمل در لباس های اسپرت زنانه فکر کنیم که چقد ظاهر جذاب‌تری به لباس های همیشگی می‌داد؛ ۲۰۱۷ قرار […]